barki i nogi

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: (nie znam maxa) MARTWY [...]

[...] kompem. Kilka miesięcy temu zacząłem naprawiać siebie, od dentysty, po okulistę i co tu najważniejsze, fizjologa+rehabilitanta. Z masy kontuzji pozostały tylko bolące barki, które rehabilituję ćwiczeniami od specjalisty i widzę znaczną poprawę. Po 6tygodniach FBW wskoczyłem na Split, który będę trenować jeszcze przez 4tygodnie. Apropos [...]

[...] 3*8,6,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 4*8,8,6,6 2.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc oburącz 3*8,6,6 3.Wyciskanie hatla zza głowy 3*8 3dzień Nogi,barki,łydki,brzuch Nogi 1.Prostowania na maszynie 3*8,8,6 2.Wyciskania na suwnicy 3*8,6,6 3.Hak maszyna 3*8,8,6 4.Uginania na maszynie 3*8,8,6 Barki [...]

[...] a 2 dni pozniej wyglada jakbym mial forme sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to [...]

[...] lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz to jest nieuniknione;)) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]

[...] - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy nie zacząć klatki piersiowej od wyciskania w pochyle, ponieważ przydałoby się mi uwypuklić jej górną część. Poniżej plan: TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka [...]

[...] i zaczynam budować swój plan treningów na cały tydzień. Jak już zakładam temat to napisze też parę innych rzeczy. Jak na razie podzieliłem całość tak Poniedziałek - Klatka, barki tricepsy Wtorek - Plecy, bicepsy Środa - Nogi Czwartek - Klatka barki tricepsy Piątek - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - Nogi Co do konkretnych ćwiczeń na [...]

[...] lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW. A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy 12-10-8 łydki: wspięcia [...]

Zachęcam do oceny planu treningowego na masę. Proszę poprawić mnie jeżeli coś jest źle ;) i cenne rady dla świeżaka %-) Poniedziałek :Biceps + Plecy + Nogi ( Jeden kulturysta, nie pamiętam już pseudonimu ale miał przysłowie, że ,,biceps bez nóg w tym samym dniu nie urośnie" |-) ) Wtorek: WOLNE Środa: Klatka + Triceps ( triceps będzie rozgrzany [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

Witam! Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

Poniedziałek Klatka: rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangąstojąc 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] treningowego fbw na 3 sesje( a, b, c) także: A nogi; przysiady 4s x12 plecy; wiosłowanie 4s x12 klatka; wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim( głową do góry) 4s x12 barki; wyciskanie żołnierskie sztagi 3s x10 biceps; zginanie ramion ze sztangą 3s x10 triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10 B nogi; wykroki 4s x12 plecy; ściąganie [...]

[...] i jedzac niezdrowe rzeczy. 2 tygodnie temu zaczalem cwiczyc na szkolnej silowni we wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety. Moj trening wyglada nastepujaco: wt: klatka/barki sr: biceps/triceps/przedramiona czw: plecy/nogi Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni [...]

Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]

[...] wyciągu stojąc: 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: [...]